О тренере
О тренере
Анастасия Башкирова — тренер по хатха-йоге и групповым программам международного класса с опытом преподавания более 4 лет.
Окончила международный центр профессионального образования «Fitness-Profi». Имеет сертификаты по пилатесу, барре, стретчингу и йоге.
На занятиях уделяет особое внимание правильной технике, дыханию и осознанному движению. В практике йоги сочетает асаны с дыхательными упражнениями и медитативными техниками для глубокого антистрессового эффекта. Каждое занятие завершает расслаблением, чтобы тело успело принять и закрепить результат.
Зарядки
11:10
Тренировка 4
Легкость за 5 дней
Легкий33 Ккал
Зарядки
10:45
Тренировка 3
Легкость за 5 дней
Легкий32 Ккал
Зарядки
13:14
Тренировка 5
Легкость за 5 дней
Легкий52 Ккал
Зарядки
16:14
Тренировка 2
Легкость за 5 дней
Легкий64 Ккал
Зарядки
10:35
Тренировка 1
Легкость за 5 дней
Легкий31 Ккал
Зарядки
25:08
Тренировка 9. Практика для расслабления перед сном
Фундамент здоровья
Легкий100 Ккал
Зарядки
27:10
Тренировка 8. Комплексная тренировка на все тело с гантелями
Фундамент здоровья
Средний108 Ккал
Зарядки
25:52
Тренировка 7. Суставная гимнастика
Фундамент здоровья
Легкий103 Ккал
Зарядки
29:12
Тренировка 6. Силовая тренировка на пресс
Фундамент здоровья
Средний116 Ккал
Зарядки
21:14
Тренировка 5. Мобильность тазобедренных суставов
Фундамент здоровья
Легкий84 Ккал
Зарядки
15:21
Тренировка 4. Осанка за 15 минут
Фундамент здоровья
Легкий61 КкалЗарядки
13:14
Тренировка 3. Утро без зажимов
Фундамент здоровья
Легкий52 Ккал
Зарядки
23:08
Тренировка 2. Дыхание, легкое мобилити
Фундамент здоровья
Легкий92 КкалЗарядки
16:14
Тренировка 1. Стопы
Фундамент здоровья
Легкий64 Ккал
Зарядки
26:55
Тренировка 8
Йога для хорошего самочувствия
Легкий80 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа
20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком
80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире
75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле
30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом
45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли
15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи
20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом
25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой
10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом
55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле
40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром
10 мин.235 Ккал
Обед
Куриный суп с цветной капустой
60 мин.58 Ккал
Обед
Винегрет с нутом
80 мин.138 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и киви
10 мин.68 Ккал
21 July 2026Летние салаты: 10 рецептов простых блюд для будней и праздника
17 минут4.3
29 June 2026Секреты стройности из Азии — 6 рецептов китайских салатов
14 минут5.0
25 June 2026Сбалансированный рацион: какая рыба самая полезная
20 минут5.0
22 June 2026Хаотичная готовка: тренд, на котором похудел весь ТикТок
12 минут5.0
19 June 2026ИИ вместо нутрициолога: можно ли доверить нейросети анализ своего рациона
12 минут5.0
21 June 2026Какая зелень должна быть в тарелке
15 минут5.0
16 June 2026Меню при дефиците калорий: что есть, чтобы худеть
15 минут5.0
11 June 2026Тофу: что говорит наука о соевом твороге, который помогает похудеть
18 минут5.0
04 June 2026От комбучи до грибного кофе: разбираемся в популярных ЗОЖных-напитках
15 минут5.0
30 May 2026ПП—обед в контейнере: 10 идей для офисников, которые следят за питанием
20 минут5.0
27 May 2026Варить, жарить или есть сырой? Гид по брокколи
16 минут5.0
28 May 2026Хачапури, пицца и ещё 5 пп–завтраков, чтобы набрать норму белка
14 минут5.0
25 May 2026Почему батат стал таким популярным: всё о пользе сладкого картофеля
17 минут5.0
22 May 2026Что есть после силовой тренировки
12 минут5.0
16 May 2026Заготовка еды на неделю: полное руководство для здоровья и похудения
14 минут4.9
Ваши отзывы
- ВладиславаСегодня 09:08
Прилив бодрости после этой зарядки стоя! даже жарковато стало)
ИринаСегодня 04:25Профессионализм, грация и гармония в одном флаконе! Спасибо тренеру - ради таких занятий держусь за эту платформу!
- КристинаВчера 19:54
Каждая тренировка имеет свою направленность и было бы здорово это прописать вместо нумерации. Сама Анастасия замечательная, это уже второй комплекс упражнений, который хочу делать именно с ней. Поэтому , пожалуйста, подпишите название тренировок) Спасибо
1 - Ekaterina GВчера 18:42
Чудесная тренировка, спасибо!
- ВикторияВчера 09:30
30н, Анастасия, спасибо за практику! Комфортная и приятная практика на общее расслабление. Полежала бы чуть дольше в коленно-локтевой позиции с вытяжением руки в диагональ
- Вчера 07:47
Потрясающая тренировка! Каждая минутка прошла в удовольствие! Тело говорит спасибо мне, а я Анастасии!
1 - ИринаВчера 03:53
Волшебная тренировка! В ней сочетается всё: профессионализм, грациозность, пластика, умиротворённость, обаяние тренера. Мы все сегодня спешим, но иногда нужно замедлиться. Именно такие программы заставляют оставаться на платформе.
1 
Динара11.08.2026 20:58Замечательно. Мне очень нравится. Сегодня было сложновато выполнить всеина 100%, я очень старалась. Приятные ощущения в теле, в голове, мне нравится.
- 10.08.2026 22:35
Прекрасная тренировка! Просим больше программ Анастасии!
1 
Ксения10.08.2026 20:20Спасибо за отличную тренировку! 😍
Тонус мышц
Ольга Дерендеева
Танцевальные
Илана Сухорукова
Йога
Лера Буры
Тонус мышц
Михаил Прыгунов
Похудение
Виктория Вакулина
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
Тонус мышц
Елизавета Прокудина
Похудение
Иванна Идуш
Здоровье и красота
Вероника Ахмедова
Похудение
Марина Бакшиева
Новинки
Варвара Острикова
Танцевальные
Андрей Анкушин
Программы на английском
Mish Naidoo
Программы на английском
Bonnie Lyall
Танцевальные
Маша Merikka
