О тренере
О тренере
Яна Серан — эксперт по движению и основательница сети фитнес-студий в Нижнем Новгороде. С 2016 года помогает женщинам превратить тренировки в источник энергии и радости. В своей методике Яна объединяет пилатес по системе Polestar, функциональные тренировки и работу с фасциями. Такой подход делает тело не только сильным, но и мобильным.
Гибкость
22:02
Тренировка 10Гибкость и упругость
Легкий132 Ккал
Гибкость
20:59
Тренировка 9Гибкость и упругость
Легкий125 Ккал
Гибкость
22:41
Тренировка 8Гибкость и упругость
Легкий136 Ккал
Гибкость
22:18
Тренировка 7Гибкость и упругость
Легкий133 Ккал
Гибкость
21:54
Тренировка 6Гибкость и упругость
Легкий131 Ккал
Гибкость
22:51
Тренировка 5Гибкость и упругость
Легкий137 Ккал
Гибкость
22:38
Тренировка 4Гибкость и упругость
Легкий135 Ккал
Гибкость
21:03
Тренировка 3Гибкость и упругость
Легкий126 Ккал
Гибкость
23:35
Тренировка 2Гибкость и упругость
Легкий141 Ккал
Гибкость
23:55
Тренировка 1Гибкость и упругость
Легкий143 Ккал
Завтрак
Брускетта с мягким творогом и копчёными перепелиными яйцами15 мин.144 Ккал
Обед
Теплый салат с картофелем, печеным перцем и орехами35 мин.132 Ккал
Ужин
Рис в азиатском стиле с курицей су-вид30 мин.122 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром10 мин.235 Ккал
Ваши отзывы
- NadinВчера 21:56
Великолепная девушка, нет лишних слов, грамотно и очень приятно провела тренировку, благодарю!
- МаринаВчера 08:04
Подскажите, Пожалуйста, можно ли делать этот цикл тренировок на протяжении года? Не теряет ли он своей эффективности?
- Фанат Фитнеса09.11.2026 06:50
Спасибо Яне крутая тренировка все прокачивается!
- Анна08.11.2026 20:27
Спасибо! то что искала долгое время🙏🏻
- Ирина06.11.2026 20:46
Прохожу эту программу уже второй раз и не перестаю ей восхищаться. Моя любимая программа на платформе!! Тело после нее мягкой пластично, но в то же время сильное и упругое! Хотелось бы еще программ с Яной!
- Наталья04.11.2026 15:08
После последнего упражнения на вторую ногу тоже надо поделать раскачивания тазом вправо и влево. Очень приятные ощущения.
- Таня04.11.2026 10:55
Самая любимая программа! Прошла уже второй раз полностью+ некоторые тренировки повторяла между прохождениями других программ и начинаю снова) За 20 минут тело успевает разогреться и поработать. Без усталости,но и без "простоев". Привыкаю к легкости в теле,поэтому всегда возвращаюсь)Яна чудо, просто открытие! Жду новую программу от Яны.
Анастасия03.11.2026 19:40Потрясающая программа! Все доступно, понятно, эффективно и приятно! Хочется делать ее по кругу и надеяться на новые программы от Яны!
Элина02.11.2026 11:10Какая же кайфовая тренировка... ❤️🔥 Невероятное удовольствие получила 😊
30.10.2026 02:14Огромнейшее тебе спасибо за курс, кайф, просто кайф
Тонус мышц
Ольга Дерендеева
Танцевальные
Илана Сухорукова
Йога
Лера Буры
Тонус мышц
Михаил Прыгунов
Похудение
Виктория Вакулина
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
Тонус мышц
Елизавета Прокудина
Похудение
Иванна Идуш
Здоровье и красота
Вероника Ахмедова
Похудение
Марина Бакшиева
Новинки
Варвара Острикова
Танцевальные
Андрей Анкушин
Программы на английском
Mish Naidoo
Программы на английском
Bonnie Lyall
Танцевальные
Маша Merikka
