Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Мария Русакова

Мария Русакова

Ноги и ягодицы
1 программа
15 тренировок
Начать тренироваться!

О тренере

О тренере

Мария, сертифицированный фитнес-тренер FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса), коуч, нутрициолог, популярный блогер. К ее рекомендациям и профессиональным советам прислушиваются более 350 тысяч подписчиков. Автор сотен обучающих видео и программ фитнес-тренировок.

Прививает новое понятие - РП, рациональное питание. В рационе Марии, нет перегибов и строгих ограничений. Есть место любым продуктам, балансу нутриентов и психологическому комфорту. Учит девушек не гнаться за идеалом, любить и принимать свое тело. Честно и доступно рассказывает, как успешно решает свои проблемы, а значит, с ними могут справиться и другие. Убеждена, что тренировки и рациональное питание это про любовь и заботу о себе, а не вечная борьба с мифическими изъянами.

Тренировки (15)

Посмотреть все
  • Тренировка 15/15
    Выносливость
    04:59

    Тренировка 15/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    24 Ккал
  • Тренировка 14/15
    Выносливость
    06:21

    Тренировка 14/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    31 Ккал
  • Тренировка 13/15
    Выносливость
    04:59

    Тренировка 13/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    24 Ккал
  • Тренировка 12/15
    Выносливость
    06:21

    Тренировка 12/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    31 Ккал
  • Тренировка 11/15
    Выносливость
    04:59

    Тренировка 11/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    24 Ккал
  • Тренировка 10/15
    Выносливость
    06:21

    Тренировка 10/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    31 Ккал
  • Тренировка 9/15
    Выносливость
    04:59

    Тренировка 9/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    24 Ккал
  • Тренировка 8/15
    Выносливость
    06:21

    Тренировка 8/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    31 Ккал
  • Тренировка 7/15
    Выносливость
    04:59

    Тренировка 7/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    24 Ккал
  • Тренировка 6/15
    Выносливость
    06:21

    Тренировка 6/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    31 Ккал
  • Тренировка 5/15
    Выносливость
    04:59

    Тренировка 5/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    24 Ккал
  • Тренировка 4/15
    Выносливость
    06:21

    Тренировка 4/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    31 Ккал
  • Тренировка 3/15
    Выносливость
    15:06

    Тренировка 3/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    75 Ккал
  • Тренировка 2/15
    Выносливость
    06:21

    Тренировка 2/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    31 Ккал
  • Тренировка 1/15
    Выносливость
    04:59

    Тренировка 1/15

    Трансформация ягодиц

    Средний
    24 Ккал

Любимый рацион

Посмотреть все

Статьи о тренере

Посмотреть все

Ваши отзывы

  • Юлия10.08.2026 10:02

    Спасибо за комплекс!

  • Юлия10.08.2026 09:37

    Спасибо, очень классная тренировка!

  • Юлия03.08.2026 09:44

    Тайминг здесь и ранее в такой же тренировке указан не корректно, в окошке занятия 06:21, а по факту 17:28. Спасибо за тренировку!

  • Дарья01.08.2026 09:53

    совсем не понравилось, что просто закольцевали упражнения в 3 тренировке и все. объяснений по технике очень мало.

  • Дарья01.08.2026 09:52

    здравствуйте! в описании не написано, как нужно заниматься. написано тренировка- день отдыха. я и сделала первую тренировку на 4-5 минут, потом вторую на 6. непонятно.

  • Мария31.07.2026 21:02

    Спасибо огромное за программу! Делаю третий раз. Тяжеловато,но ощущения классные. Только есть недочёты в программе: не открывается разминка.

    1
  • Светлана29.07.2026 13:39

    не отмечается тренировка выполненной, почините, пожалуйста

    1
  • Юлия28.07.2026 09:39

    Спасибо за тренировку!

  • Мария27.07.2026 22:21

    Где разминки???

  • Юлия20.07.2026 08:38

    Добрый день, я не поняла, если это тренировочный комплекс для ягодиц, почему автор все время говорит, что это разминка?

    1

Другие тренеры

Посмотреть все