Завершённый

Марафон «Сила и выносливость»
5

Авторы:

Лера Буры

30 сент. 2026 - 14 окт. 2026

14 тренировок по 30 мин.

Средний

Тренировки марафона

Посмотреть все

Сила
29:05
Тренировка 1: силовая на все тело
Марафон «Сила и выносливость»
Средний
203 Ккал
Кардио
27:51
Тренировка 2: кардио
Марафон «Сила и выносливость»
Средний
194 Ккал
Сила
29:02
Тренировка 3: силовая. Руки, спина, пресс
Марафон «Сила и выносливость»
Средний
203 Ккал
Сила
27:22
Тренировка 4: мобилити
Марафон «Сила и выносливость»
Средний
191 Ккал
Сила
29:36
Тренировка 5: силовая. Ягодицы, ноги, пресс
Марафон «Сила и выносливость»
Средний
207 Ккал
Кардио
25:55
Тренировка 6: кардио
Марафон «Сила и выносливость»
Средний
181 Ккал
Растяжка
33:11
Тренировка 7: растяжка, МФР ног
Марафон «Сила и выносливость»
Средний
232 Ккал
Сила
30:14
Тренировка 8: силовая на все тело
Марафон «Сила и выносливость»
Средний
211 Ккал
Кардио
29:02
Тренировка 9: кардио
Марафон «Сила и выносливость»
Средний
203 Ккал
Сила
29:52
Тренировка 10: силовая. Руки, спина, пресс
Марафон «Сила и выносливость»
Средний
209 Ккал
Сила
29:58
Тренировка 11: мобилити
Марафон «Сила и выносливость»
Средний
209 Ккал
Сила
31:47
Тренировка 12: силовая. Ягодицы, ноги, пресс
Марафон «Сила и выносливость»
Средний
222 Ккал
Кардио
26:21
Тренировка 13: кардио
Марафон «Сила и выносливость»
Средний
184 Ккал
Растяжка
35:37
Тренировка 14: МФР верх тела и растяжка
Марафон «Сила и выносливость»
Средний
249 Ккал

О марафоне

Хотите укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы?

Приглашаем на авторский марафон «Сила и выносливость» с Лерой Буры — 14 дней, чтобы прокачать всё тело!

Специальная программа для тех, кто хочет готовый план тренировок: силовые, кардио, тренировки на подвижность, МФР и растяжка — всё уже продумано за вас.

Вас ждут:
— Силовые тренировки для укрепления мышц
— Кардио-тренировки на выносливость
— Занятия мобильностью и гибкостью
— МФР-практики для восстановления

Уровень сложности: средний, можно адаптировать под себя с помощью подбора веса гантелей.

Инвентарь: коврик, гантели (потяжелее на ноги и полегче на руки), шерстяные носочки, МФР-ролл.

Всего две недели — и вы почувствуете, насколько сильнее, выносливее и энергичнее стало ваше тело!

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Тренер с 8-летним опытом.

Подробнее

Релиз

11.09.2026

Сжигаем*

207 Ккал

Инвентарь марафона

Фитнес-резинки

Гантели

Куб для йоги

Массажный ролл

Гиря

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Лера Буры

Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге.

Образование:

– тренер хатха-йоги (Институт Восточных Методов Реабилитации);

– построение последовательностей (Jivamukti Yoga Material);

– массаж и медитация с тибетскими чашами, (школа SoundYoga);

– йога-терапия дисфункций тазового дна (ИВМР);

– коррекция осанки (Ростфит);

– повышение квалификации по направлению «преподаватель йоги» в объёме 500 часов (Культура Движения).

Для Леры преподавание йоги – это большая и важная миссия, задача которой донести до людей, что их тело – это невероятно интересный, сильный, могучий и способный инструмент. Через практику и функциональность асан Лера помогает людям вспомнить, что любое движение, гибкое, живое тело и есть сама жизнь и уверенность в себе.

153,317 тренируются

22 программы

286 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Лера Буры

Что делает марафоны особенными

Удобный формат, чёткая структура, поддержка и полезные фишки — всё, чтобы дойти до результата и не сойти с дистанции

Доступ ко всем тренировкам FitStars на период марафона

А также план зарядок и растяжек для лучших результатов

Поддержка и мотивация

В канале марафона вас ежедневно будут ждать поддержка и мотивация лично в видео- и аудио- формате

Полезные материалы

Информационные пособия о питании и детоксе. Удобные чеклисты и трекеры для отслеживания изменений

Участвовать в марафоне

Ваши отзывы

МарияСегодня 17:57
Не могу делать все это с дыханием, начинает кружится голова. Может потому, что делала упражнения только что на похудение? Попробую попозже повторить.
ЛарисаСегодня 17:56
Замечательный курс, благодарю! Давно практикую йогу, но нет предела совершенсва, что-то закрепила, что-то бвло новое. По времени просто идеально, в конце добавляю перевернутые асаны. Из пожеланий, хотелось бы больше озвучивания асан на санскрите. Ждем продолжения!
АнастасияСегодня 17:54
2300 шагов , 266 ккал
Галина Ивановна КовалевскаяСегодня 17:52
спасибо
АнтонинаСегодня 17:49
Олечка, спасибо!
АннаСегодня 17:48
Обожаю йога-нидру🤩. После вчерашней тренировки бока болят😢. Зато как я была рада, что сегодня можно просто лежать😅
ОльгаСегодня 17:45
Натали, программа чудесная. Очень мягко, но при этом точечно все разминаем. Удобно делать и утром, и вечером. Все доходчивр обьясняете, прииэтом не затягивая время тренировки, голос волшебный 💕Ждём продолжения.
Евгения ТрофимоваСегодня 17:45
Отличная программа. Снимите пожалуйста продолжение. Очень понравилось 😊!
МарияСегодня 17:40
Все получилось. Вся мокрая)) Сегодня еще и поплавала продуктивно, думала сил не хватит на тренировку. Все отлично. Спасибо большое!
НаталияСегодня 17:39
Копенгаген! Спасибо, очень ценное упражнение!