Обед за 35 минут

Ролл с курицей и авокадо
5.0

Name: Ролл с курицей и авокадо
Prep time: PTnullM
Cook time: 35 min
Yield: 36
Ingredients: Курица - 100 г; Греческий йогурт - 100 г; Чесночный порошок - 1 ч.л; Горчица - 1/2 ч.л; Пшеничные тортильи - 1 шт; Моцарелла - 30 г; Авокадо - 1/2 шт; Петрушка - 20 г; Зелёный лук - 20 г; Кумин (зира) - 1/2 ч.л; Оливковое масло - 1 ч.л; Соль и перец - по вкусу

98Ккал
4Белков
2Жиров
14Углеводов

Ингредиенты

Курица - 100 г
Греческий йогурт - 100 г
Чесночный порошок - 1 ч.л
Горчица - 1/2 ч.л
Пшеничные тортильи - 1 шт
Моцарелла - 30 г
Авокадо - 1/2 шт
Петрушка - 20 г
Зелёный лук - 20 г
Кумин (зира) - 1/2 ч.л
Оливковое масло - 1 ч.л
Соль и перец - по вкусу

Пошаговый рецепт

Шаг 1 из 9

Нарежьте курицу небольшими кусочками.

Шаг 2 из 9

Приправьте курицу солью, перцем и зирой по вкусу.

Шаг 3 из 9

На предварительно разогретой сковороде с добавлением масла, обжарьте курицу

Шаг 4 из 9

Для соуса добавьте в греческий йогурт сушённый чеснок и горчицу.

Шаг 5 из 9

Мелко нашинкуйте петрушку и добавьте к соусу, тщательно всё перемешайте до

Шаг 6 из 9

Нарежьте зелень, авокадо и зелёный лук.

Шаг 7 из 9

Натрите немного сыра.

Шаг 8 из 9

Выложите курицу на тортилью, добавьте сверху соус, сыр и все овощи.

Шаг 9 из 9

Заверните ролл и обжарьте на сухой сковороде с двух сторон.

Ваши отзывы

Наталья21.02.2022 18:49
Спасибо
Антон12.09.2019 07:24
Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)
Viktor03.04.2019 15:04
Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?
Роман03.02.2019 09:29
Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?
Viktor16.01.2019 09:01
Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.
Yana06.01.2019 15:25
Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!
данил22.12.2018 20:54
КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ
Иван05.12.2018 21:34
А какой вес использовать в упражнениях?
Сергей21.10.2018 10:17
Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?
Константин12.08.2018 22:41
Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?