Обед за 40 минут

Дзадзики с запеченными овощами и чечевицей
4.6

Name: Дзадзики с запеченными овощами и чечевицей
Prep time: PTnullM
Cook time: 40 min
Yield: 1
Ingredients: Варёная чечевица - 30 г.; Молотый тмин - 1/2 ч. л.; Молотый кориандр - 1/2 ч. л.; Куркума - 1/4 ч. л.; Соль и перец - по вкусу.; Варёная свекла - 100 г.; Оливковое масло - 1 ст. л; Цветная капуста - 100 г.; Греческий йогурт 2% - 80 мл.; Лимон ( сок ) - 1/2 шт.; Огурец - 1/2 шт.; Чеснок - 1 зубчик.; Свежий укроп - пучок.; Мёд - 1 ч.л; Тыквенные семечки - 1 ст. л

85Ккал
3Белков
4Жиров
9Углеводов

Ингредиенты

Варёная чечевица - 30 г.
Молотый тмин - 1/2 ч. л.
Молотый кориандр - 1/2 ч. л.
Куркума - 1/4 ч. л.
Соль и перец - по вкусу.
Варёная свекла - 100 г.
Оливковое масло - 1 ст. л
Цветная капуста - 100 г.
Греческий йогурт 2% - 80 мл.
Лимон ( сок ) - 1/2 шт.
Огурец - 1/2 шт.
Чеснок - 1 зубчик.
Свежий укроп - пучок.
Мёд - 1 ч.л
Тыквенные семечки - 1 ст. л

Пошаговый рецепт

Шаг 1 из 13

Сварите чечевицу согласно инструкции на упаковке. По готовности остудите в холодной воде.

Шаг 2 из 13

Выложите чечевицу на противень, посыпьте солью и отправьте запекаться в духовку при 200 град. на 20-25 мин.

Шаг 3 из 13

Нарежьте свеклу на небольшие кусочки.

Шаг 4 из 13

Цветную капусту приправьте тмином, кориандром и куркумой.

Шаг 5 из 13

Выложите капусту и свеклу на противень. Посолите свеклу по вкусу и полейте все овощи оливковым маслом.

Шаг 6 из 13

Отправьте овощи запекаться в духовку при 200 град. на 25-30 мин.

Шаг 7 из 13

Тем временем натрите огурец на крупной тёрке.

Шаг 8 из 13

Отожмите лишнюю влагу из огурца используя марлю.

Шаг 9 из 13

Мелко покрошите укроп.

Шаг 10 из 13

Для приготовления дзадзики: добавьте в миску греческий йогурт, укроп, огурец и мёд.

Шаг 11 из 13

Добавьте лимонный сок и давленый чеснок, тщательно перемешайте все ингредиенты.

Шаг 12 из 13

Выложите дзадзики на тарелку.

Шаг 13 из 13

Добавьте сверху запечённые овощи, чечевицу и посыпьте сверху тыквенные семечки.

Ваши отзывы

Наталья21.02.2022 18:49
Спасибо
Антон12.09.2019 07:24
Радует,что теперь есть возможность просматривать не отмеченные тренировки- если забыл нажать гтово,есть возможность и дальше заниматься:)
Viktor03.04.2019 15:04
Это больше похоже на грудь тренировка)) нет?
Роман03.02.2019 09:29
Нихрена не понятно :(. Ну вот взял десятки, рассчитывая на запас сил на 30 повторений. После 30 повторений осталось сил еще на столько, кажется. Это я мало взял? Нормально? Силы должны были закончится? Должны были остаться? А не в втором подходе? На пятом? Вес докидывать между подходами или работать с одним? Вот на первых занятиях уделите немножко времени и ответьте, пожалуйста, на такие, возможно очевидные для Вас, вопросы. Ну нет у меня еще никаких, даже приблизительных ориентиров! Неужели каждый должен тыкаться и изобретать из самостоятельно?
Viktor16.01.2019 09:01
Указывайте рекомендации по рабочим весам в подходах.
Yana06.01.2019 15:25
Огромное спасибо! Сегодня прочувствовала все тело, особенно руки и плечи! Отличная тренировка, вес брала небольшой на на 5 подходе просто умирала!
данил22.12.2018 20:54
КАК ПОХУДЕТЬ НО ДИФОРМИРОВАТЬ МЫШЦЫ РАБОТАЯ ГАНТЕЛЯМИ
Иван05.12.2018 21:34
А какой вес использовать в упражнениях?
Сергей21.10.2018 10:17
Добрый день. Подскажите пожалуйста, почему в первой тренировке нет упражнения на задний пучок дельт?
Константин12.08.2018 22:41
Тренировка: Ноги, бицепс... Причем здесь "Молитва"?