2 звезды
152 Ккал
Легкий
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
План тренировок:
Лекция
28:32
Теория + ТЗ к тренировкам
Легкий142 КкалСегодня
Пилатес
33:33
1. Дыхание и артикуляция позвоночника
Легкий167 КкалЗавтра
Пилатес
30:13
2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы
Легкий151 КкалВс, 13.09
Пилатес
31:54
3. Подвижность грудной клетки
Легкий159 КкалПн, 14.09
Пилатес
31:08
4. Свободная шея и плечи + язык и внчс
Легкий155 КкалВт, 15.09
Пилатес
32:00
5. Комплексная работа с осанкой
Легкий160 КкалСр, 16.09
Пилатес
30:16
6. Снятие напряжение с поясницы
Легкий151 КкалЧт, 17.09
Пилатес
25:30
7. Мобильность и сила грудного отдела
Легкий127 КкалПт, 18.09
Пилатес
27:20
8. Свободная шея и плечи
Легкий136 КкалСб, 19.09
Пилатес
27:52
9. Сила спины
Легкий139 КкалВс, 20.09
Пилатес
29:32
10. Снятие напряжения с крестца и бёдер
Легкий147 КкалПн, 21.09
Пилатес
33:10
11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток
Легкий165 КкалВт, 22.09
Пилатес
30:03
12. Свобода шеи + профилактика холки
Легкий150 КкалСр, 23.09
Пилатес
28:27
13. Выравнивание тела
Легкий142 КкалЧт, 24.09
Пилатес
33:44
14. Передний и задний наклон таза
Легкий168 КкалПт, 25.09
Пилатес
32:41
15. Работа с сутулостью
Легкий163 КкалСб, 26.09
Пилатес
31:29
16. Укрепление мышц шеи
Легкий157 КкалВс, 27.09
Пилатес
33:19
17. Дыхание для выравнивания тела
Легкий166 КкалПн, 28.09
Пилатес
30:33
18. Расслабление диафрагмы и поясницы
Легкий152 КкалВт, 29.09
Пилатес
24:52
19. Улучшение мобильность грудной клетки
Легкий124 КкалСр, 30.09
Пилатес
31:31
20. Профилактика от боли в шее
Легкий157 КкалЧт, 01.10
Пилатес
28:58
21. Снятие напряжения с позвоночника
Легкий144 КкалПт, 02.10
Пилатес
32:15
22. Свободный таз и лёгкость в пояснице
Легкий161 КкалСб, 03.10
Пилатес
33:08
23. Сильный верх
Легкий165 КкалВс, 04.10
Пилатес
32:00
24. Расслабление шеи
Легкий160 КкалПн, 05.10
Пилатес
32:56
25. Мышцы живота и дыхание
Легкий164 КкалВт, 06.10
Пилатес
33:20
26. Расслабление поясницы и подвижность тбс
Легкий166 КкалСр, 07.10
Пилатес
31:38
27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела
Легкий158 КкалЧт, 08.10
Пилатес
29:58
28. Сильная и свободная шея
Легкий149 КкалПт, 09.10
Пилатес
29:28
29. Тренировка глубоких мышц кора
Легкий147 КкалСб, 10.10
Инвентарь тренировки
Мягкий мяч
Ковер для фитнеса
Массажный мяч