Подборка 10 лучших видеотренировок FitStars из Дзена

{{ banner_block|raw }}

Хотя тренировки дома требуют мотивации и самоконтроля, с удобством не поспоришь. Не нужно тратить время на дорогу в тренажёрный зал, да и заниматься при посторонних не всегда комфортно. Дома же всегда можно включить видео и потренироваться, когда выдастся несколько свободных минут.

Ниже представлена подборка из 10 лучших домашних видеотренировок из канала FitStars в «Дзене».

1. Самая необычная тренировка на пресс с Сашей Шеклеиной

Прямая мышца ответственна за формирование заветных кубиков. Но это не первоочередная её задача. Основная функция прямой мышцы — защищать внутренние органы, поддерживать внутрибрюшное давление и формировать осанку. Ключевые упражнения для её задействования — подтягивание бёдер к животу и скручивания.

Тренировка дома длится 17 минут, упражнения нестандартные, можно сказать — эксклюзивные. Заниматься вам будет точно интересно. После тренировки не забудьте сделать упражнения на растяжку.

2. Упражнения для расслабления поясницы от Анастасии Завистовской

Боли в спине — это буквально проблема современного человека. И заключается она в поясничном и шейном отделах. Причиной болей в спине является гипертонус мышц, который возникает из-за неправильного положения спины в течение дня. Избавиться от напряжения и боли в спине, устранить блоки и зажимы помогут упражнения для расслабления поясницы.

Но не тренируйтесь через боль! Упражнения на скручивания нужно выполнять только до тех пор, пока ощущения остаются приятными. Проводите тренировку дома на расслабление поясницы утром (начинать можно прямо в кровати) или в конце дня, вечером.

3. Как расслабить мышцы таза — рекомендации Ольги Дерендеевой

Тянущая боль в пояснице во время приседаний может быть связана с зажатой грушевидной мышцей. А так как эта мышца находится рядом с седалищным нервом, то её спазмирование — ещё и частая причина ущемления нерва. Со всеми вытекающими последствиями: болью в ягодицах, онемением ног и другими неврологическими симптомами.

Расслабить грушевидную мышцу помогут упражнения на растяжку. Приготовьте мягкий мячик или обычные носки, смотрите видео и приступайте к домашней тренировке.

4. Волшебное упражнение для рельефа живота и «мышц красоты» от Анастасии Завистовской

Без сильных приводящих мышц бедра о красоте и стройности ног можно и не мечтать. Но в повседневной жизни эти мышцы мы практически не задействуем. Из-за этого кожа на внутренней поверхности бёдер становится дряблой, откладываются лишние килограммы. Проблема ещё и в том, что приводящие мышцы — одни из самых капризных и сложно поддаются тренировке.

Но есть одно волшебное упражнение, способное исправить ситуацию. Выполняйте его регулярно, через день, и уже спустя месяц результат вас порадует.

5. Растяжка после тренировки с Иванной Идуш

Опытные любители фитнеса знают: если они не завершат тренировку растяжкой, боли в мышцах на следующий день гарантированы, и восстановление мышц затянется. Статическая и динамическая растяжка снижает болевые ощущения и ускоряет восстановительные процессы.

Запоминайте упражнения от Иванны Идуш и завершайте ими тренировки. На следующий день ваше тело скажет вам спасибо!

6. Проработка мышц живота с Мариной Бакшиевой

Сделать живот подтянутым, а тело более сильным помогут 5 упражнений на проработку всех мышц живота. Стройная подкачанная фигура Марины вдохновляет многих девушек на совершенствование своего тела. Надеемся, что вы будете в их числе, ведь эстетическая направленность — отличный мотиватор.

Физическая нагрузка — это здорово, но без правильного питания построить стройное, подтянутое, спортивное тело не получится. Здоровая качественная еда будет вашим хорошим помощником для восстановления организма после домашних тренировок, похудения и роста мышц.

7. Топ-3 лучших упражнений на пресс от Иванны Идуш

Нужно ли качать пресс девушкам? Вопрос риторический. Крепкий пресс — это не только и не столько о красоте, как о здоровье всего организма. Мышцы пресса помогают дышать, двигаться, держать равновесие.

У вас мало времени, и на спорт есть всего 10–15 минут в день? Без проблем! Для таких занятых людей, как вы (мы серьёзно, без иронии), наши тренеры подготовили программы с короткими тренировками: «Пресс за 7 минут», «Плоский живот за 15 минут», «Гибкая спина за 10 минут» и другие.

А чтобы ваши домашние занятия стали ещё эффективнее и разнообразнее, мы подготовили для вас Премиум-подарок! Оформляя подписку FitStars Премиум, вы получаете полный доступ ко всем тренировкам, тематическим марафонам и расслабляющим медитациям. Заниматься можно где и когда угодно — благодаря офлайн-доступу вам даже не понадобится интернет, а встроенный контроль здоровья поможет наглядно отслеживать свой прогресс. Начинайте путь к идеальной форме прямо сейчас: используйте промокод MEDIAPREMIUM и получите скидку –70% на подписку FitStars Премиум.

8. Упражнения на растяжку для любого возраста от Анастасии Завистовской

Топ-тренер FitStars подготовила комплекс растягивающих упражнений, который подходит для любого возраста и любой физической подготовки. Магический расслабляющий голос, неспешный темп выполнения упражнений… «Твоё тело может быть бесконечным источником наслаждения», — говорит Анастасия и советует регулярно повышать свой телесный интеллект.

9. Горячая йога Леси Белусяк

Занятия йогой совершенствуют тело, успокаивают разум, избавляют от ненужных мыслей. Первое занятие — уже большой шаг на пути к здоровью и владению своим телом. Не переживайте, если не все асаны вам удалось выполнить. Со временем тело станет послушнее, гибче, и вам покорятся более сложные асаны.

В йоге главное — регулярность. Разовые занятия не повредят, но и пользы большой не принесут. Тогда как постоянные тренировки дома или в зале поднимут на новый уровень ваши физические и духовные возможности.

10. Тренировка на верх тела с гантелями от Ольги Дерендеевой

Упражнения на верх тела с гантелями отлично прокачивают мышцы спины и формируют правильную осанку.

Самостоятельный подбор нагрузок — это всегда риск: легко переусердствовать с интенсивностью или, наоборот, застрять на плато. Если вы не хотите погружаться в теорию периодизации, доверьтесь готовой системе. В программе «60 дней нон-стоп» Ольга Дерендеева уже выстроила идеальный микроцикл: силовые блоки грамотно чередуются с кардио и восстановительной растяжкой. Вам не нужно думать о балансе нагрузок или бояться перетренированности — просто расстилайте коврик. Это лучший способ выработать привычку заниматься ежедневно, оставив всю методическую «кухню» профессионалам.

 Ещё больше авторских программ Ольги — на нашей платформе. Выбирайте занятия по душе и начинайте тренироваться. Не откладывайте на очередной понедельник, начинайте тренировки уже сегодня. Каждый день будет приближать вас к вашей идеальной форме.