Пробуждение и поиск баланса: про что ещё первый весенний марафон FitStars

{{ banner_block|raw }}

Что будет в марафоне Елизаветы Прокудиной  

Елизавета Прокудина — инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года. 

Елизавета про: критическое мышление в фитнесе, системность, баланс, понимание работы тела и любовь к себе изнутри. 

{{ post_3340|raw }}

Марафон «Функциональное тело с Елизаветой Прокудиной» на практике показывает, как грамотно чередовать нагрузки, как выбирать подходящий формат тренировки и как перестать бояться ежедневности. Здесь вы научитесь выстраивать систему: сочетать силовые, кардио и восстановление так, чтобы тело развивалось гармонично.

Чаще всего к тренировкам человек приходит с конкретным запросом — боль в пояснице или коленях. И кажется, что проблема в упражнении или формате нагрузки. Но на деле боль нередко связана с ограничениями в других отделах тела. Например, зажатый тазобедренный сустав может «отдавать» в поясницу. Неподвижная грудная клетка — создавать перегруз при силовых или кардио. В итоге кажется «это не для меня», хотя причина может быть в недостатке мобильности и общей несбалансированности движений.

Именно поэтому в марафоне большое внимание уделяется функциональности и подвижности. Работа с мобильностью помогает убрать зажимы, снизить болевые синдромы и сделать другие тренировки интенсивнее и безопаснее. Когда суставы двигаются свободно, а мышцы работают согласованно, повышается не только спортивная эффективность, но и бытовая выносливость — легче переносится долгий перелёт, активный день, длительное сидение.

В основе марафона — важная идея: тренировки должны быть из любви к себе, а не из наказания. Ругать себя за пропуски или «неидеальную» форму — неэффективно. Гораздо важнее пробовать разные форматы, не отвергать ничего заранее и постепенно находить своё.

На занятиях вы учитесь отключать лишние мысли и подключать тело — чувствовать движение, дыхание, мышцы. Такой подход снижает внутреннее сопротивление и помогает встроить тренировки в жизнь.

{{ info_block_small|raw }}

Программа марафона «Функциональное тело с Елизаветой Прокудиной»

С 2 марта в течение 21 дня вас ждут разнообразные тренировки по 20–25 минут.

• силовые для укрепления всех групп мышц;

• кардио для выносливости и жиросжигания;

• мягкие восстановительные для расслабления;

• функциональные для улучшения подвижности суставов.

Все тренировки адаптируются под ваш уровень подготовки. Улучшите силу, форму, подвижность и самочувствие за 21 день ежедневных тренировок!

Марафон «Функциональное тело с Елизаветой Прокудиной» подойдёт:

• для тех, кто не знает, с чего начать, чтобы и худеть, и мышцы укреплять, и над дыханием работать, и над здоровьем суставов — тут собрано всё;

• для тех, кто хочет сразу всё, начинает по 5–10 программ, но никак не может довести их до конца;

• для тех, кто не любит монотонные занятия и быстро теряет интерес;

• для всех, кто хочет получить результат без однотипных упражнений. 

Вам понадобится следующий инвентарь: коврик, стул, швабра или йога-ремень, гантели 1–3 кг и по желанию пилатес-мяч (не МФР, а чуть больше).

Что ещё входит в марафон:

• мотивация от тренера каждый день;

• закрытое поддерживающее комьюнити;

• прямые эфиры;

• чек-листы, разбор питания, поддержка нутрициологов Dietology.live — Ланы Леоновой и Дарьи Ярыгиной;

• вебинары от нутрициологов.

Даже если вы живёте в другом часовом поясе и не можете быть на эфирах и вебинарах онлайн — это не проблема. Все записи эфиров сохраняются в закрытом чате и оперативно выкладываются. А если у вас есть вопросы, просто задайте их под постом с анонсом эфира. Так вы точно не пропустите ничего важного!

Подарки за успешное прохождение марафона 

Дополнительная мотивация для вас — это уникальные подарки за активность и результаты в марафоне: 

• за 1 место — набор «Яркий старт» и полгода сопровождения Dietology.Live;

• за 2 место — набор «Яркий старт» и безлимитная подписка на FitStars;

• за 3 место — набор «Яркий старт».

Мы не заставляем вас сбросить вес любой ценой и тренироваться до потери пульса, мы стремимся к тому, чтобы вы полюбили тренировки и сделали их частью своей жизни. 

Кому подойдут марафоны и в чём их плюсы

Формат марафона отлично подходит тем, кто хочет внедрить новые привычки, сбросить лишний вес и научиться сбалансировано питаться. Для тех, кто хочет набрать массу или сделать тело рельефнее — тоже добро пожаловать! 

Особенно полезно участие в марафоне для тех, кто следит за фигурой, приходит в форму после родов или старается похудеть самостоятельно, но в одиночку — не получается. 

Марафон — это полноценная программа, где всё продумано сразу, без дополнительных ссылок и решений. Всё нужное для максимального результата. Вам больше не надо думать, как совмещать программы — тут тренировки разного формата уже продуманы так, чтобы одна  усиливала действие других.

Марафон поможет:

• чередовать нагрузки и получать результат;

• тренироваться регулярно и не бояться ежедневных нагрузок;

• построить собственную опору внутри  в контакте с телом. 

Тренироваться можно ежедневно, не пугаться этого и оставаться в контакте с телом. Будут активные дни, будут ленивые дни — замедлиться, подышать и снизить напряжение. 

Мощная поддержка

Когда вы идёте к своей цели в компании, где все заодно, гораздо легче не сдаться на половине пути. Общая цель окрыляет, а если вдруг становится тяжеловато, всегда найдутся те, кто подбодрит. В чате можно что-то спросить, уточнить и найти понимание. В этом кайф марафона — вы не блуждаете в одиночку по миру ПП и спорта!

Обмен вдохновением

Когда видишь, как другие худеют, выкладываются, делятся прогрессом — тоже включаешься. Это по-хорошему заразительно. 

Ограниченный доступ к марафону для стабильного результата

Когда знаешь, что сроки марафона и доступ к тренировкам строго ограничен, не возникает желания отложить тренировку на завтра.

Обращаем внимание, что наши тренеры записывают программы для марафонов отдельно. В доступе по подписке их нет.

Системный подход к похудению

На марафоне вы не просто меньше едите и больше двигаетесь — вы учитесь новому здоровому подходу: питаться сбалансированно, тренироваться с умом, отдыхать, слушать себя.

Домашние тренировки, без заморочек

Включили — и вперёд. А главное, вся программа продумана профессионалами — не надо составлять план самостоятельно.

Питание без голодовок и срывов

Вас ждут: разборы тарелочек, рецепты, чек-листы, прямые эфиры с ответами на вопросы от нутрициологов Dietology. Live. Вы научитесь есть вкусно и разнообразите своё меню; 

Формирование полезной привычки

За время марафона вы не просто сбросите несколько килограммов, а встроите в свою жизнь регулярность, осознанность и заботу о теле.

Как попасть на марафон 

Вы увидели анонс нового марафона, что дальше? 

1. Оплатите марафон.

2. Дождитесь, когда на вашу почту, которую вы указали при заказе, придут данные для доступа к платформе и основному чату марафона.

3. Вступайте в чат, тренируйтесь и общайтесь! 

Марафон «Функциональное тело с Елизаветой Прокудиной» стартует уже 2 марта. Используйте промокод MARAFON MEDIA, чтобы получить скидку 30%. Тогда цена будет 1820 рублей вместо 2 600 рублей. Присоединяйтесь!

Марафоны проходят в закрытых Telegram-каналах: у вас будут основной чат, в котором собрана вся организационная информация, чат для общения, чат с разбором тарелочек и чат для участников розыгрыша (этот чат только для тех, кто хочет участвовать в розыгрыше призов от FitStars и Dietology.Live).

Чтобы пройти групповой марафон — покупать подписку на FitStars не нужно. На время марафона мы откроем вам доступ ко всем программам на платформе!

Обращаем внимание, что доступ к платформе и марафону даётся на месяц! 

Или подключите FitStars Премиум! Этот тариф уже включает в себя все марафоны, которые выходили, выходят или будут выходить на FitStars, а также доступ ко всем возможностям платформы. Это будет намного удобнее и выгоднее!

Новый марафон от FitStars и Dietology.Live выходит каждый месяц. Подпишитесь на наши ТГ-каналы, чтобы не пропустить анонсы: 

• основной канал FitStars💪 домашние тренировки;

• научный канал FitStars: Фитнес по науке.

Есть ли результаты прошлых марафонов

В нашем первом марафоне BLACK CAMP приняла участие Анна Лемехова. После марафона девушка продолжила стройнеть самостоятельно и в итоге сбросила 7,5 кг. «Тело очень подтянулось! Может, я не так много килограммов скинула, но ушли объёмы, качество кожи стало лучше и мышцы окрепли. Самочувствие в несколько раз улучшилось, я стала чаще улыбаться. Я получаю удовольствие от своего отражения в зеркале, от тренировок и питания».

Подробнее историю Анны читайте по ссылке ниже. 

{{ post_2041|raw }}

Участницей WHITE CAMP стала Анастасия Махмудова. Причём девушка прошла не только этот марафон, а ещё и несколько следующих.

«Результат заметила не я, а муж, который в один прекрасный день воскликнул: ничего себе, рёбра видно! Я худею примерно на 2 кг в месяц, но тренеры FitStars рекомендуют прежде всего ориентироваться на объёмы, а вот они уменьшаются заметно. Например, за январский марафон в талии сожглись 4,5 см! Меня мотивирует моя летняя фотка 2022 года. С неё на меня смотрит стройняшка, которая словно говорит: "Эй, нас разделяет не так много времени. Смотри, чего ты можешь достичь!". И я продолжаю!».

Яркой звёздочкой марафона с Иванной Идуш CHALLENGE 21 стала Вероника Смирнова: «Максимальный вес, с которого я начала худеть на марафоне у Иванны — 71 кг. Сейчас я вешу 67 кг. Я похудела немного, но улучшила качество тела, укрепила здоровье. А здоровое тело — всегда красивое. Поэтому нужно быть бережнее к себе, проявлять заботу о теле: не забивать на тренировки, хорошо спать, не объедаться и стараться соблюдать водный баланс».

Самый трудный марафон BOOST с Михаилом Прыгуновым достойно прошла Алина Фатеева. Этот марафон стал для неё первым, но не последним. Девушка так втянулась, что продолжает марафонить с FitStars до сих пор: «Я похудела с 76 кг до 71 кг. Объёмы ушли по 3–5 см в разных местах. Но самое приятное — я влезла в свои любимые джинсы! Это случилось уже после второго марафона. Ощущение было фантастическим! И в теле, и в голове: лёгкость, энергия, уверенность!».

В марафоне с Лерой Буры «21 день осознанности» приняла участие Анастасия Макарова. Вот какие изменения она заметила после марафона: «У меня появилась энергия, и улучшилось настроение. Работа с экспертами помогла мне понять причины откатов в питании и тренировках — и научиться спокойнее к ним относиться. Я активно работала на рекомпозицию тела — сжигала жир, увеличивая мышечную массу. Постепенно рельеф тела стал заметнее, подтянулась кожа, ушли отёки. Также стало легче двигаться, появилось больше энергии, и что очень здорово — ушли эмоциональные скачки настроения, так как питание и физическая активность напрямую влияют на нашу гормональную систему».

Следите за публикациями, участвуйте в марафонах и становитесь новыми героями наших статей!