К вечеру опять тянет спину. И ты опять терпишь.Кешке қарай арқаң тағы сыздайды. Ал сен тағы шыдайсың.
Офисная работа, коляска, рюкзак, штанга — причина у каждой своя. Боль одна. И сама она не пройдёт — с ней нужно работать.Кеңседегі жұмыс, сәби арбасы, рюкзак, штанга — әркімнің себебі бөлек. Ал ауырсыну біреу. Ол өздігінен кетпейді — онымен жұмыс істеу керек.
15 минут в день · от 6 199 ₸ в месяцКүніне 15 минут · айына 6 199 ₸-ден0-0-6
Рассрочка Kaspi на 6 месяцев — без первоначального взноса и переплатыKaspi бөліп төлеу 6 айға — бастапқы жарнасыз, үстеме төлемсіз
в App Store и Google PlayApp Store мен Google Play-дегі
119 818 пікір бойынша
«Здоровая спина»«Здоровая спина» бағдарламасынан
өткен адам саны
- 100% онлайн
- тренировки от 7 минут
- без инвентаря
- дома
- рассрочка Kaspi 0-0-6
- отмена в любой момент
- возврат 30 дней
- 100% онлайн
- жаттығулар 7 минуттан
- құрал-жабдықсыз
- үйде
- Kaspi бөліп төлеу 0-0-6
- кез келген сәтте бас тарту
- 30 күн ішінде қайтару
Болит не от возраста. И не только от офиса.Бұл жастан емес. Тек кеңседен де емес.
Отдых даёт паузу. Движение меняет привычку.Демалыс — үзіліс қана. Қозғалыс әдетті өзгертеді.
- Мышцы не слабые — они просто не работают. Нет движения — работают шея и поясница.
- Одни зажаты, другие растянуты. От стола, коляски или штанги перекос один.
- Полежала — отпустило. Утром снова. Это пауза, а не изменение.
- Бұлшық еттер әлсіз емес — олар жай ғана жұмыс істемейді. Қозғалыс болмаса, бүкіл жүкті мойын мен бел көтереді.
- Біреуі қысылған, екіншісі созылған. Үстел де, сәби арбасы да, штанга да бір қисықтыққа әкеледі.
- Жатып қалдың — босады. Таңертең тағы сол. Бұл үзіліс, өзгеріс емес.
Понятно, что происходит. Осталось начать.Не болып жатқаны түсінікті. Енді бастау ғана қалды.
Забрать скидку 65%65% жеңілдікті алуПроверь свою спину по-честномуАрқаңды шын тексеріп көр
Сколько часов в день ты сидишь?
Ещё 4 вопроса
Результат
Текст результата
Рекомендация Открыть эту программуОсы бағдарламаны ашуНе «займись спортом», а вот это делай«Спортпен айналыс» емес, нақты мынаны істе
Зарядки для спиныАрқаға арналған жаттығулар
Утро, коврик, 15 минут. Идеальный старт, когда не знаешь, с чего начать.Таң, кілемше, 15 минут. Неден бастарыңды білмегенде — ең қолайлы бастама.
Красивая осанкаӘдемі мүсін
Раскрыть грудную клетку и включить мышцы, которые держат спину без твоего участия.Кеуде торын ашып, арқаны сенің қатысуыңсыз ұстап тұратын бұлшық еттерді іске қосу.
Мягкие тренировкиЖұмсақ жаттығулар
Спокойный темп, без прыжков и осевой нагрузки.Байсалды қарқын, секірусіз және омыртқаға тік жүктемесіз.
Йога для спиныАрқаға арналған йога
Вытяжение и дыхание вечером: снять напряжение за день с плеч и лечь спать без тяжести в спине.Кешкі созылу мен тыныс алу: күн бойы иықта жиналған кернеуді алып, арқаң ауырламай ұйықтауға жату.
Ещё 10 программ для спины и осанки. Отдельно — для беременных и после родов.Арқа мен мүсінге арналған тағы 10 бағдарлама. Жүкті әйелдерге және босанғаннан кейінгі кезеңге — бөлек.
И спина — это только началоАрқа — бұл тек бастамасы
В том же доступе — 361 программа по всем направлениямДәл сол жазылымда — барлық бағыт бойынша 361 бағдарлама
- пилатес
- силовые
- йога
- растяжка
- танцы
- кардио
- лимфодренаж
- медитации
- питание и рецепты
- беременность
- после родов
- фитнес для детей
- пресс
- ягодицы
- стретчинг
- пилатес
- күш жаттығулары
- йога
- созылу
- би
- кардио
- лимфодренаж
- медитация
- тамақтану және рецептер
- жүктілік
- босанғаннан кейін
- балалар фитнесі
- іш бұлшық еттері
- жамбас
- стретчинг
Вот что ты делаешь начиная с сегодняБүгіннен бастап нақты не істейсің
Расписание можно двигать: приложение подстраивает напоминания под твои дни.Кестені жылжытуға болады: қосымша еске салуларды сенің күндеріңе бейімдейді.
Первую тренировку можно сделать сегодняБірінші жаттығуды бүгін жасауға болады
Выбрать тарифТарифті таңдауОсанка меняется заметноМүсін көзге көрініп өзгереді
Фотографии участниц без ретуши. Сроки у всех разные — результат зависит от регулярности.Қатысушылардың ретушьсіз суреттері. Мерзім әркімде әртүрлі — нәтиже тұрақтылыққа байланысты.
«Проблемная шея. И сплю правильно, и занимаюсь ей, но утром сильные боли в ней и плечах. После первой зарядки стало лучше».«Мойным проблемалы. Дұрыс ұйықтаймын, жаттығу да жасаймын, бірақ таңертең мойын мен иық қатты ауырады. Бірінші жаттығудан кейін жеңілдеді».
Отзыв о программе «Массажные зарядки»«Массажные зарядки» бағдарламасы туралы пікір
«После всех видов спорта, которые перепробовала в зале и тут — one love! Прохожу уже третью серию».«Залда да, мұнда да көп спорт түрін байқап көрдім — one love! Үшінші сериядан өтіп жатырмын».
Отзыв о программе «Зарядки с Ольгой Дерендеевой»«Зарядки с Ольгой Дерендеевой» бағдарламасы туралы пікір
Заплатить один раз — и закрыть темуБір рет төле — де мәселені жап
В любом тарифеКез келген тарифте
- 5 300 тренировок
- 361 программа
- 52 курса
- 266 рецептов
- 74 тренера
- 5 300 жаттығу
- 361 бағдарлама
- 52 курс
- 266 рецепт
- 74 жаттықтырушы
Столько нужно привычкеӘдет қалыптасуға осынша уақыт керек
Безлимит на годБір жылға шексіз
Рассрочка Kaspi 0-0-6. Или 62 991 ₸ одним платежомKaspi 0-0-6 бөліп төлеу. Немесе 62 991 ₸ бір төлеммен
Взять на годБір жылға алуНажимая кнопку, ты соглашаешься с лицензионным соглашением и политикой обработки персональных данных.Түймені басу арқылы сен лицензиялық келісіммен және дербес деректерді өңдеу саясатымен келісесің.
Подарки в тарифе «Год»«Жыл» тарифіндегі сыйлықтар
- Сертификат на 13 000 ₸ в fitstars.shop — за 20 тренировокfitstars.shop дүкеніне 13 000 ₸ сертификат — 20 жаттығу үшін
- Сертификат на 19 000 ₸ в fitstars.shop — за 40 тренировокfitstars.shop дүкеніне 19 000 ₸ сертификат — 40 жаттығу үшін
- Дерево в лесу FitStars — за каждые 150 тренировокFitStars орманында ағаш — әрбір 150 жаттығу үшін
- Премиум на 7 дней за 0 ₸ — марафоны, медитации, офлайн-тренировки7 күндік премиум 0 ₸-ге — марафондар, медитациялар, офлайн-жаттығулар
- Год доступа без продлений внутри года
- Все 361 программа и 52 курса
- Отменить можно в любой момент
- Жыл ішінде ұзартусыз бір жылдық қолжетімділік
- 361 бағдарлама мен 52 курстың бәрі
- Кез келген сәтте бас тартуға болады
Попробовать и втянутьсяБайқап көріп, үйрену
Безлимит на месяцБір айға шексіз
Нажимая кнопку, ты соглашаешься с лицензионным соглашением и политикой обработки персональных данных.Түймені басу арқылы сен лицензиялық келісіммен және дербес деректерді өңдеу саясатымен келісесің.
Одним платежом, без продлений внутри месяцаБір төлеммен, ай ішінде ұзартусыз
- Месяц полного доступа ко всем программам
- Отменить можно в два клика в профиле
- Подарки за тренировки не входят
- Барлық бағдарламаға бір ай толық қолжетімділік
- Профильде екі рет басу арқылы бас тартуға болады
- Жаттығулар үшін сыйлықтар кірмейді
Что будет после оплатыТөлемнен кейін не болады
- Через минуту — письмо с доступом и ссылкой на приложение
- Сегодня — первая тренировка: 15 минут, коврик, телефон
- Дальше — приложение ведёт прогресс и напоминает
- Бір минуттан кейін — қолжетімділік пен қосымшаға сілтеме бар хат
- Бүгін — бірінші жаттығу: 15 минут, кілемше, телефон
- Одан әрі — қосымша прогресті жүргізіп, еске салып отырады
Тренировки не заменяют врача. При острой боли, травмах, беременности и диагнозах позвоночника — сначала к специалисту, потом на коврик.Жаттығулар дәрігерді алмастырмайды. Қатты ауырсыну, жарақат, жүктілік және омыртқа диагноздары кезінде — алдымен маманға, сосын кілемшеге.
Тяни ползунок. Смотри, что происходит.Жүгірткіні тарт. Не болатынын қара.
Неделя 1 из 12
Отпускаем зажимы
Первые дни — не про нагрузку.
Что спрашивают перед оплатойТөлем алдында не сұрайды
Это платно? Сколько именно стоит?Бұл ақылы ма? Нақты қанша тұрады?
Да, доступ платный. Месяц — 6 199 ₸, год — 62 991 ₸, навсегда — 82 705 ₸ или 6 платежей по 13 784 ₸ в рассрочку Kaspi. Других доплат нет: все программы, курсы и рецепты уже входят в любой тариф.Иә, қолжетімділік ақылы. Ай — 6 199 ₸, жыл — 62 991 ₸, мәңгі — 82 705 ₸ немесе Kaspi бөліп төлеуімен 13 784 ₸-ден 6 төлем. Басқа қосымша төлем жоқ: барлық бағдарлама, курс және рецепт кез келген тарифке кіреді.
Смогу ли я оплатить казахстанской картой?Қазақстандық картамен төлей аламын ба?
Да. Оплата проходит казахстанской картой, через Kaspi, Apple Pay и Google Pay. Иностранная карта не нужна. Если банк отклонил операцию — напиши в чат, мы подскажем другой способ.Иә. Төлем қазақстандық картамен, Kaspi, Apple Pay және Google Pay арқылы өтеді. Шетелдік карта қажет емес. Банк операцияны қабылдамаса — чатқа жаз, біз басқа тәсілді ұсынамыз.
Как работает рассрочка Kaspi?Kaspi бөліп төлеуі қалай жұмыс істейді?
0-0-6: ноль первоначального взноса, ноль переплаты, шесть месяцев. Решение приходит за минуту в приложении Kaspi, ограничений по минимальному доходу нет, досрочное погашение без комиссий. Рассрочка доступна на тарифы «Год» и «Навсегда».0-0-6: бастапқы жарна нөл, үстеме төлем нөл, алты ай. Шешім Kaspi қосымшасында бір минутта келеді, ең төменгі табыс бойынша шектеу жоқ, мерзімінен бұрын өтеу комиссиясыз. Бөліп төлеу «Жыл» және «Мәңгі» тарифтеріне қолжетімді.
У меня нет времениМенің уақытым жоқ
Тренировки всего 15 минут. Пока ребёнок спит, в обеденный перерыв или вместо скроллинга — спина скажет спасибо.Жаттығулар бар болғаны 15 минут. Бала ұйықтап жатқанда, түскі үзілісте немесе телефон ақтарудың орнына — арқаң рақмет айтады.
Я уже начинала и бросалаБұрын бастап, тастап кеткенмін
Потому что стартовала с интенсива. Здесь начинаешь с зарядок по 15 минут, а приложение напоминает и считает прогресс.Себебі интенсивтен бастағансың. Мұнда 15 минуттық жеңіл жаттығулардан бастайсың, ал қосымша еске салып, прогресті санап отырады.
Спина уже болит. Мне можно?Арқам ауырып тұр. Маған болады ма?
При острой боли — сначала врач. Без обострения начинай с мягких программ: они без прыжков и осевой нагрузки.Қатты ауырсыну кезінде — алдымен дәрігер. Асқыну болмаса, жұмсақ бағдарламалардан баста: оларда секіру де, омыртқаға тік жүктеме де жоқ.
Дома тренироваться сложнее, чем в залеҮйде жаттығу залдағыдан қиынырақ
Сложнее не движение, а начало. Поэтому в приложении есть готовое расписание на неделю, напоминания и прогресс — решать, что делать сегодня, не нужно. Тренер на экране ведёт от разминки до растяжки.Қиыны — қозғалыс емес, бастау. Сондықтан қосымшада аптаға дайын кесте, еске салғыштар және прогресс бар — бүгін не істеу керегін шешудің қажеті жоқ. Экрандағы жаттықтырушы қыздырудан созылуға дейін жетелейді.
Я беременна или недавно родилаМен жүктімін немесе жақында босандым
Есть программы по триместрам и для восстановления после родов. Сначала согласуй с врачом, который тебя ведёт.Триместрлер бойынша және босанғаннан кейін қалпына келуге арналған бағдарламалар бар. Алдымен өзіңді бақылап жүрген дәрігермен келіс.
Что нужно купить?Не сатып алу керек?
Коврик. Мяч, валик и гантели — по желанию, всегда показывают вариант без них.Кілемше. Доп, валик және гантель — қалауың бойынша, оларсыз нұсқасы әрқашан көрсетіледі.
Как вернуть деньги и отменить подписку?Ақшаны қалай қайтарып, жазылымнан бас тартуға болады?
Возврат — 30 дней, напиши на info@fitstars.kz. Отмена — Мой профиль → Моя подписка → Отключить, два клика без звонков.Қайтару — 30 күн, info@fitstars.kz поштасына жаз. Бас тарту — Менің профилім → Менің жазылымым → Ажырату, қоңыраусыз екі рет басу.