FitStars × Яна Власова · Марафон
Минус отёки
10 дней про лёгкость и худые ноги — одна короткая тренировка каждый день. Сначала разгоняем лимфу и убираем утреннюю отёчность, потом раскрываем тазобедренные суставы, а в финале — самая ленивая программа FitStars: всё из положения лёжа, можно прямо в постели.
Длительность: 10 дней подряд
В день: ~12 минут
Цена: 490 ₽ по промокоду VLASOVA11
Иванна Идуштренер первой ступени
Сколько минут в день
дни 1–411–12
дни 5–715–16
дни 8–1010–11
разгон в середине — а финал самый ленивый: всё лёжа
10–16
минут · лёгкий уровень
3
программы открыты целиком
167 000+
участниц уже занимались по ним
Почему отёки — моя тема
из моих будней, не из книжек
Год без пропусков
В августе я закрыла свой годовой челлендж «каждый день спорт хоть 5 минут» — и сразу пошла на второй круг. И я хорошо знаю, с чего всё начинается: с зажимов и застоя. Зажатые мышцы пережимают сосуды — жидкость застревает, появляются отёчные ноги, «ушки» на бёдрах и рыхлость. Можно сколько угодно качать пресс, но пока лимфа стоит, всё это прячется под отёком. Поэтому после каждой долгой дороги я первым делом раскатываю зажимы — и поэтому мой первый марафон именно про это: сначала лёгкость, потом всё остальное.
Что изменится за 10 дней
при одном условии — каждый день, без пропусков
Уйдёт утренняя отёчность
Лимфодренажные зарядки запускают лимфоток с самого низа — от голеностопов вверх. Лицо и ноги по утрам становятся заметно легче.
Ноги станут легче
Тяжесть в ногах к вечеру — это застой, а не «усталость». Работаем с ним напрямую: дыхание, суставы, мягкое движение.
Поясница и колени скажут спасибо
Подвижный тазобедренный сустав снимает нагрузку с поясницы и коленей — на этом построена вся вторая ступень марафона.
Появится ритм
10 дней подряд по 10–16 минут — это уже привычка. Отмечайся отчётами у меня в канале, как мы делаем каждый день: вместе не бросается.
Маршрут из трёх ступеней
каждая ступень — отдельная программа FitStars
Дни 1–4 · Разгоняем лимфу Лёгкий · 11–12 мин
«Лимфодренажные зарядки» · Иванна Идуш
Начинаем с самого простого: короткие зарядки, которые будят лимфатическую систему и убирают утреннюю отёчность. Дыхание, стопы, мягкая разминка — никакого надрыва, инвентарь не нужен.
«Мы избавимся от отёков, обещаю. Мне нужна только ваша помощь — тренируйтесь регулярно. Каждая зарядка — 10–12 минут полного кайфа и наслаждения».— Иванна Идуш, тренировка 1
Дни 5–7 · Раскрываем таз Лёгкий · 15–16 мин
«Тазобедренные суставы» · Виктория Вакулина
Таз — узел, через который проходит весь застой: если сустав зажат, страдают поясница, колени, походка и осанка. Три дня работаем над его подвижностью — это самые длинные тренировки марафона, но по-прежнему лёгкий уровень.
«Тренировки будут плавно прогрессировать. Мы поработаем над тазобедренными суставами и укреплением ягодиц — это поможет снять напряжение с поясничного отдела и коленных суставов. В нашем теле всё взаимосвязано».— Виктория Вакулина, тренировка 1
Дни 8–10 · Финал: худеем лёжа Лёгкий · 10–11 мин
«Худеем лёжа» · Ольга Дерендеева
Награда за девять дней ритма — самая ленивая программа FitStars. Все упражнения из положения лёжа: таз, живот, ноги — по зоне в день. Дыхание и простые движения догоняют то, что начали первые две ступени.
«Наша программа будет очень ленивой — мы будем делать всё из положения лёжа. Можете оставаться прямо в постели. Пейте воду — и вы увидите даже за эти тренировки, что ситуация станет намного лучше».— Ольга Дерендеева, вводная тренировка
10 дней — день за днём
мой маршрут · все 3 программы открыты целиком
Дни 1–4 · Лимфодренажные зарядки
Дни 5–7 · Тазобедренные суставы
Дни 8–10 · Худеем лёжа
Весь смысл — в ежедневности
Марафон работает, только если двигаться каждый день: 10 дней подряд, без выходных — тем более что ни одна тренировка не длиннее 16 минут. Пропустила день? Не начинай сначала — просто продолжи: ритм важнее идеальности. Перед восьмым днём включи трёхминутную вводную Ольги: она покажет, как скрутить мячики для занятий из обычных носков.
Стоимость марафона
разовый платёж · доступ сразу
Марафон «Минус отёки» · 10 дней
490 ₽
VLASOVA11
Эксклюзив: этот марафон есть только у меня — в общем каталоге FitStars его нет.
Купить марафон
Оплата картой любого банка · 49 ₽ за тренировку
Что ты получишь
- 10 тренировок по готовому маршруту — от лимфодренажа к тазобедренным суставам и ленивому финалу лёжа
- Все 3 программы целиком — 45 тренировок открыты сразу: иди по моему плану или собери свой
- ~12 минут в день — без инвентаря: мячики для финала скручиваются из пары носков
- Доступ на любых устройствах — телефон, планшет, телевизор, компьютер
Частые вопросы
Почему именно каждый день?
Потому что лимфа не работает «по вторникам»: застой возвращается быстрее, чем уходит. Марафон специально собран из коротких тренировок — 10–16 минут, — чтобы у отговорок не было шансов. Я сама живу в ритме «каждый день хоть 5 минут спорта» уже больше года — и это работает лучше любых рывков.
Обязательно идти по твоему плану?
Нет. Все три программы открыты целиком: можно задержаться на лимфодренажных зарядках, можно взять тренировки «Худеем лёжа» под свою зону — они подписаны по зонам. Мой план в календаре — рекомендованный маршрут, а не жёсткое расписание.
Где будут доступны тренировки?
Сразу после оплаты все три программы марафона появятся в разделе «Мои программы» — и на сайте fitstars.ru, и в мобильном приложении FitStars. Данные для входа придут на почту, указанную при оплате. Заниматься можно с телефона, планшета, компьютера или телевизора — прогресс сохраняется на всех устройствах.
Не пугайся двух моментов в приложении: плашка «Подписка не активна» — это нормально, ты купила марафон, а не подписку, и на доступ к его программам она не влияет. А метка «Бесплатно» на программах марафона просто означает, что они открыты тебе без подписки. Если все три программы видны в «Моих программах» — всё работает как надо.
Что нужно из инвентаря?
Покупать ничего не нужно. Первые две ступени — вообще без инвентаря, достаточно коврика. Для финала «Худеем лёжа» понадобятся два мягких маленьких мяча — Ольга в вводной тренировке показывает, как скрутить их из обычных носков, а вместо большого мяча подойдёт валик из полотенца. Если хочется — можно заниматься прямо в постели.
Мне 45+ и я давно не занималась — потяну?
Марафон для этого и собран. Все три программы — лёгкий уровень, без прыжков и нагрузки на колени, самая длинная тренировка — 16 минут. Мне 45, и я начинала не со спортивного прошлого, а с обычного «надо что-то делать». Начни с первой зарядки — а дальше держись ритма.
Что будет после 10 дней?
Доступ марафона рассчитан на его прохождение. Если захочешь продолжить — подписка FitStars откроет эти три программы целиком и ещё 300+ программ платформы: я занимаюсь именно так, каждый день выбирая, что хочу сегодня.
Начни уже сегодня
Первая зарядка — 11 минут, и уже после неё ноги скажут спасибо. Через 10 дней ты будешь легче — не на весах, а в теле: без утренних отёков и тяжести к вечеру. Жду твои отчёты в моём канале.
Хочу лёгкость за 490 ₽
