Куда исчезла энергия, которой раньше хватало на всё? Вы твёрдо решаете заняться собой и обещаете начать тренировки «с понедельника». Но просыпаетесь уже уставшей, а мысль о пробежке или приседаниях вызывает только апатию. К вечеру же вы чувствуете себя абсолютно выжатой — сил не остаётся даже на то, чтобы просто расстелить коврик и сделать лёгкую растяжку.
Откройте метафорические карты FitStars — узнайте, почему у вас нет сил на спорт и куда на самом деле утекает ваш ресурс.
Каждая — метафора того, что прямо сейчас происходит с вашим телом.
Четыре метафоры — четыре конкретных симптома
Вы спите по 8–9 часов, покупаете ортопедические подушки и шторы блэкаут, но просыпаетесь разбитой. Мозг словно отказывается включаться.
Вы стараетесь есть овощи и пить витамины, но тело срывается. Вам хочется жевать лёд, нюхать мел, есть сырую крупу или фастфуд. Вы вините себя за отсутствие силы воли.
Вы думаете: «Надо просто пойти в зал и разогнать кровь». Идёте на фитнес или пробежку — и после тренировки лежите пластом. Спорт сейчас вас разрушает.
У вас учащённый пульс даже в состоянии покоя. Вы гуглите симптомы депрессии, плачете из-за пустяков и думаете, что ваша психика сломалась.
Вы пытаетесь пить успокоительные, заставляете себя тренироваться и гуглите симптомы выгорания. Но это не работает.
Перестаньте винить себя за лень — вашему телу просто нужна помощь. Оставьте email, и мы бесплатно пришлём чёткий план восстановления: курс по питанию, 5 мягких программ тренировок FitStars и скидку 20% на диагностику в ИНВИТРО.
Все эти симптомы — классическая картина железодефицита.
Метафоры заканчиваются там, где в дело вступает физиология. Вместе с врачами медицинской компании ИНВИТРО мы выделили главное, что нужно знать о железе, прежде чем списывать свою усталость на стресс или тяжелый характер.
Дефицит железа — самый распространённый дефицит на Земле. И самые частые его жертвы — женщины. В России около 40% молодых женщин живут в этом состоянии. Социальный статус и уровень дохода почти не влияют на проблему: можно иметь достаточно денег для качественных продуктов и медицинской страховки, но всё равно страдать от нехватки железа.
«Но я сдавала анализы, мой гемоглобин в норме!» — скажете вы. И это самая опасная ловушка.
Женщина может испытывать все симптомы тяжёлой нехватки железа даже при идеальном гемоглобине. Анемия — это лишь крайняя, явная стадия катастрофы. До её наступления организм годами проходит через скрытый (латентный) дефицит.
Почти половину этих женщин лечили от несуществующих болезней антидепрессантами и транквилизаторами, прежде чем врачи догадались проверить уровень железа.1
¹ Blank P. R., Tomonaga Y., Szucs T. D., Schwenkglenks M. Economic burden of symptomatic iron deficiency — a survey among Swiss women. BMC Women’s Health, 2019.
Принято считать, что железо нужно только для красивой цифры гемоглобина. Это ошибка. Железо необходимо организму каждую секунду:
Сывороточный ферритин — это специальный белок, который запасает железо внутри клеток. Это лучший на сегодня тест для диагностики дефицита железа.
Представьте, что ваш организм — это большой загородный дом в суровую зиму.
Ферритин — это ваши запасы угля в подвале. Уголь может быть каменным (ферритин, насыщенный железом), а может быть несгоревшей деревяшкой (ферритин НЕ насыщенный железом). Трансферрин — манипулятор, который перекладывает уголь со склада в котельную. Насыщенный переносит хороший уголь, ненасыщенный — «мусор».
Костный мозг — котельная, которая сжигает этот уголь, чтобы произвести гемоглобин — базовое тепло в трубах. Это тепло жизненно необходимо «главным комнатам» — сердцу и головному мозгу, чтобы они продолжали работать, а вы могли дышать и жить.
Когда запасы качественного угля подходят к концу, организм включает аварийный режим выживания. Чтобы котельная не остановилась и продолжила гнать спасительное тепло к сердцу и мозгу, тело перекрывает подачу ресурса во все остальные, «необязательные» комнаты. Железо безжалостно забирается из тканей: отключается питание волосяных луковиц, кожи и мышц — вот почему у вас нет сил на спорт.
Запасы угля. Топливо, которым держится тепло во всём доме.
Перекладывает уголь со склада в котельную. Насыщенный несёт железо, ненасыщенный — «мусор».
Сжигает уголь и гонит гемоглобин — базовое тепло к сердцу и мозгу.
Волосы, кожа, мышцы — первыми остаются без тепла в аварийном режиме.
Возникает парадокс: головной мозг получает кислород для базового выживания, но местное тканевое железо, которое нужно ему для памяти, концентрации и выработки гормонов радости (дофамина), у него тоже отбирают. В итоге сердце бьётся, вы живёте — но чувствуете апатию и густой «туман в голове».
Котельная работает на последнем издыхании, а ваш анализ на гемоглобин выглядит идеально. Вы считаетесь «здоровой». Но при этом чувствуете себя абсолютно выжатой, потому что весь остальной дом уже давно покрылся льдом.
Латентный дефицит железа — это снижение уровня сывороточного ферритина менее 30 мкг/л при абсолютно нормальном гемоглобине.
Если вы откроете свой бланк анализа, вы можете увидеть там референсные значения вроде «10–120 мкг/л». Помните: референсные значения — это не нормы здоровья. Это лишь средние показатели людей, сдававших кровь в этой лаборатории до вас, без учёта индивидуальных особенностей и общего состояния конкретного организма.
И ещё один сигнал: даже если гемоглобин держится, внимательный врач заметит неладное по общему анализу крови. Из-за нехватки железа костный мозг начинает выпускать мелкие и бледные эритроциты — в бланке это показатели MCV и MCH.
6 простых вопросов, разработанных на основе диагностических шкал ВОЗ и рекомендаций Международного общества гематологов
Не заставляйте организм работать на пределе. У нас есть план, который поможет мягко вернуть энергию. Оставьте почту, и мы сразу пришлём «спасательный набор»: курс по питанию, 5 мягких программ FitStars и промокод на анализы в ИНВИТРО.
Мнение врача
Самая частая ошибка — увидеть нормальный гемоглобин и успокоиться. Гемоглобин падает последним — когда тканевые запасы уже истощены. Поэтому оценивать дефицит железа только по нему нельзя.
Но и начинать приём препаратов «на всякий случай» тоже не стоит: избыток железа токсичен и даёт свои осложнения. Сначала — лабораторная картина, затем схема восстановления и контроль в динамике.
Чтобы понять, что происходит с вашим телом, нужно проверить сывороточный ферритин — белок, который показывает истинные запасы железа в тканях.
Восполнение запасов железа — это не только про таблетки, а про возвращение вкуса к жизни: без тумана в голове, с ясным умом, сытной едой и радостью от движения. Давайте заглянем чуть вперёд и посмотрим, как изменится ваше самочувствие, когда телу вернётся его ресурс.
На этот раз в колоде нет плохих карт — только то, что ждёт вас впереди.
Переверните три карты, чтобы увидеть расшифровку
Чтобы точно узнать уровень ферритина, забирайте скидку 20% на диагностику анемии в медицинских центрах ИНВИТРО.
Наш курс «Здоровое питание: найти баланс» научит собирать рацион так, чтобы организм легко усваивал железо из обычной еды.
Начните с 5 мягких, но эффективных программ от FitStars.
Курс по питанию, 5 мягких программ тренировок FitStars и скидку 20% на диагностику анемии в медицинской компании ИНВИТРО.
Курс по питанию и 5 мягких программ FitStars уже летят к вам.
Проверьте почту в ближайшие 5 минут — письмо может попасть в «Промоакции».
Только хорошие предсказания