FitStars × Мария Чигракова · Марафон
10 дней вместе со мной
С 21 по 30 августа — одна тренировка в день, каждый день. Это ровно те тренировки, которые я делаю сама: утром массажная зарядка, вечером — йога, после которой у меня перестаёт болеть спина. Никаких подвигов, никакого зала.
Даты: 21–30 августа
В день: от 15 до 31 минуты
Цена: 490 ₽ по промокоду
Продажи: только в августе
ЗДЕСЬ ФОТО МАРИИ
вертикальное, ~600px
(assets/mary.jpg)
Утро: зарядка + массаж лицаОльга Дерендеева · 15 минут
Сколько минут в день
минимум~15
силовой день~28
день йоги~31
решаешь каждый день сама — но зарядку делаешь всегда
44
тренировки открыты сразу
Я собрала марафон из того,
что делаю сама
Ничего не придумывала специально «для аудитории». У меня к вечеру очень сильно болит спина — и я знаю, что она проходит после йоги Леры. Знаю, потому что проверила на себе: делаю эту практику перед сном, и утром чувствую себя по-другому. Утро начинаю с массажной зарядки, а в силовые дни добавляю двенадцать минут тонуса. Вот и весь марафон — просто мой обычный день, только вместе.
Что изменится за 10 дней
эти программы уже прошли десятки тысяч человек
Спина перестанет ныть
Мягкая практика на раскрытие грудного отдела — та самая, которую Лера советует делать перед сном или после долгого дня. Не растяжка через боль, а разгрузка.
Появится привычка
Десять дней подряд — ровно столько нужно, чтобы тренировка перестала быть решением. Первые дни держишься на желании, дальше тело само просит.
Лицо станет свежее
Последние пять минут каждой зарядки — массаж лица. Простые движения, которые доступны каждой: заботишься о теле и о лице сразу, не выделяя на это отдельное время.
Тело подтянется
Пять силовых дней по 12 минут прорабатывают ноги, пресс и руки. Коротко — но плотно: в этих тренировках нет ни одной лишней минуты.
Из чего собран марафон
три программы FitStars · открыты целиком на все 10 дней
Каждое утро · Зарядка и массаж лица Лёгкий · ~15 минут
«Массажные зарядки» · Ольга Дерендеева
Обязательный минимум дня и моё утро. Десять минут зарядки без коврика и оборудования — а последние пять минут Ольга делает массаж лица. Можно вообще не переодеваться.
«Это будут не просто зарядки. Они без ковриков, всего 10 минут, без всякого оборудования. Но самое интересное, что 5 минут в конце зарядки мы будем с вами делать массаж лица — самые простые упражнения, которые доступны каждой из вас».— Ольга Дерендеева, о программе
21, 23, 25, 27, 29 августа · Тонус Лёгкий · ~12 минут
«Всё в тонусе» · Иванна Идуш
Пять силовых дней. Три блока за тренировку — ноги, пресс, руки, — по два упражнения в каждом. Двенадцать минут без пауз: коротко ровно настолько, чтобы всегда нашлось время.
«Чаще всего много времени на тренировки у нас нет, поэтому мои короткие тренировки идеально подойдут для тебя: мы сделаем наше тело сильным, подтянутым, и всё обязательно будет в тонусе».— Иванна Идуш, о программе
22, 24, 26, 28, 30 августа · Йога для спины Лёгкий · ~15 минут
«Йога для здоровой спины» · Лера Буры
Моя любимая часть и причина, по которой я вообще собрала этот марафон. Делаю её перед сном — она спокойная, и спина после неё отпускает. Никакой акробатики: садишься на коврик и просто дышишь и раскрываешься.
«Вас ждёт мягкая практика на раскрытие грудного отдела, включение спины в работу. Можете использовать её как практику перед сном либо после долгой офисной работы».— Лера Буры, тренировка 1
10 дней — день за днём
мой маршрут · все 3 программы открыты целиком
день 1 · 21.08
зарядка + тонус
29 мин
день 2 · 22.08
зарядка + йога
31 мин
день 3 · 23.08
зарядка + тонус
28 мин
день 4 · 24.08
зарядка + йога
30 мин
день 5 · 25.08
зарядка + тонус
27 мин
день 6 · 26.08
зарядка + йога
29 мин
день 7 · 27.08
зарядка + тонус
28 мин
день 8 · 28.08
зарядка + йога
32 мин
день 9 · 29.08
зарядка + тонус
27 мин
день 10 · 30.08
зарядка + йога
31 мин
Силовые дни · зарядка + «Всё в тонусе»
Дни йоги · зарядка + «Йога для здоровой спины»
Главное — не пропускать
Весь смысл марафона в ежедневности: 10 дней подряд, без выходных. В тяжёлый день делай только зарядку — это тоже закрытый день. Пропустила день? Не начинай сначала, просто продолжай: ритм важнее идеальности.
Стоимость марафона
разовый платёж · доступ сразу
Марафон «10 дней вместе со мной»
1 634 ₽
490 ₽
CHIGMARY−70% по промокоду
Этот марафон есть только у меня — в общем каталоге FitStars его нет. Продажи открыты только в августе.
Купить марафон
Оплата картой любого банка · около 11 ₽ за тренировку
Что ты получишь
- Готовый план на 10 дней — что включать каждый день, решать не нужно: открыла календарь и пошла
- Все 3 программы целиком на 10 дней — 44 тренировки открыты сразу: иди по моему плану или собери свой
- От 15 до 31 минуты в день — зарядка вообще без инвентаря, для йоги нужен коврик
- Доступ на любых устройствах — телефон, планшет, телевизор, компьютер
Частые вопросы
У меня болит спина — мне точно можно?
Я собрала этот марафон как раз из-за спины. Практика Леры мягкая, без сложных асан и резких движений: раскрытие грудного отдела, дыхание, аккуратное включение спины в работу. Но если боль сильная, отдаёт в ногу или появилась после травмы — сначала к врачу, а уже потом на коврик. Это правило без исключений.
Почему тренировка нужна каждый день?
Потому что привычка строится повторением, а не подвигами. Минимум дня — зарядка на 15 минут, и марафон специально построен так, чтобы в первые дни отговорки не работали. Через неделю день без движения начинает казаться неправильным — ровно это нам и нужно.
А если я новичок и давно не занималась?
Все три программы уровня «Лёгкий» — они и рассчитаны на тех, кто начинает или возвращается. Зарядки делаются без инвентаря и без коврика, силовые идут по 12 минут, йога — мягкая. Темп всегда можно снизить: качество движения важнее скорости.
Обязательно идти по твоему плану?
Нет. Все три программы открыты целиком на все 10 дней: можно делать только зарядки, можно взять больше силовых или остаться на йоге. Календарь — мой рекомендованный маршрут, а не жёсткое расписание.
Где будут доступны тренировки?
Сразу после оплаты все три программы появятся в разделе «Мои программы» — и на сайте fitstars.ru, и в мобильном приложении FitStars. Данные для входа придут на почту, указанную при оплате. Заниматься можно с телефона, планшета, компьютера или телевизора — прогресс сохраняется на всех устройствах.
Не пугайтесь двух моментов в приложении (iOS и Android): плашка «Подписка не активна» — это нормально, вы купили марафон, а не подписку, и на доступ к его программам она не влияет. А метка «Бесплатно» на программах марафона просто означает, что они открыты вам без подписки. Если все три программы видны в «Моих программах» — всё работает как надо.
Что нужно из инвентаря?
Для зарядки — вообще ничего, она делается без коврика и оборудования. Для йоги нужен коврик и удобная домашняя одежда, пригодится подушка под колени.
Что будет после 10 дней?
Доступ к программам марафона рассчитан ровно на 10 дней — на прохождение. Если захочется продолжить, подписка FitStars откроет эти три программы целиком и ещё сотни других программ платформы. 31 августа я расскажу, как это сделать выгоднее всего.
Начни уже сегодня
Десять дней, одна тренировка в день и пятнадцать минут, которые всегда найдутся. Утром — зарядка с массажем лица, вечером — йога, после которой спина говорит спасибо. Промокод CHIGMARY — минус 70%.
Пойти со мной за 490 ₽
